[...] tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge? [...]
[...] specyficzny sposob mozesz tez isc zupelnie inna droga dostarczajac inne bodzce organizmowi (ktorych pozbawione sa treningi typu hst wykorzystujace superkompensacje) w kazdym razie efekty beda poki organizm bedzie musial sie dostosowac do bodzcow - w podanej przez ciebie opcji sztuka polega na tym by ciagle trenowac na nie do konca [...]
Przeczytaj co pisze pod nazwą działu, a zrozumiesz o co chodzi "czepiającym się". Zresztą jeśli coś robić, to robić dobrze. Nie oczekuję, że codziennie będziesz liczył makroskładniki pokarmowe co do grama. Jedz regularnie po pięć posiłków. Niech w każdym znajdzie się źródło pełnowartościowego białka, dodawaj tłoczone na zimno oleje [...]
a na jakich teraz ćwiczysz- % CIĘŻARU MAKSYMALNEGO? ogolnie możesz nawet zrobic tak jak ja często robię; np. wykonujac normalnie serie z 10 powt. to po cyklu nie zmniejszam obciżeń a zmniejszam ilośc powt., np. do 5 i na każdym z kolejnych treningów dodaje po jednym, kilka treningów jest lżejszych wobec tego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
Trening siłowy masz do niczego... Pieczywa unikaj i dawaj je tylko wtedy gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu powinieneś dostarczyć ww i białka a ograniczyć błonnik, tłuszcze. Jogurt naturalny, kefiry itd. dawaj jako dodatek do diety a nie jako źródło białka. Dieta to [...]
Taką formułkę można wypowiedzieć o każdym stylu Oczywiście że tak. brak parteru chociażby W JKD jest parter. Ale nie taki jak w MMA. Szczerze mówiąc po wczorajszych walkach KSW zwątpiłem w skuteczność takiego parteru (z mma) w realnej walce. Można próbować te braki uzupełnić-towrząc nower rozwiązania albo kopiując cudze. Tak, ale czy jak bokser do [...]
Napoleon (157 cm) Mahatma Gandhi (160 cm) Józef Stalin (164 cm) cesarz Japonii Hirohito (165 cm) Charles de Gaulle (152 cm) Jesteś pewien, że to bycie niskim decyduje o tym, że nikt nie liczy się z Twoim zdaniem? Jak przytyjesz 10 kg to ludzie zaczną to robić? Kwestia poczucia własnej wartości to sprawa znacznie bardziej złożona, więc jeśli chcesz [...]
[...] spotkales jeszcze tego swojego przeciwnika ( pamietaj nie ma niezwyciezonych , sa tylko zle trafieni ). Definitywnie BJJ ( na odpowiednim poziomie) daje potezna przewage na kazdym uderzaczem ( pamietajmy sa jescze swietne klincze i dzwignie w stujce ) , ale bez przesady przechodzenie do gardy od poczatku walki z kilkoma przeciwnikami to , moim [...]
Jeszcze pytanko o towar. Mam dojście na tą chwilę do Ions , Nexium , Vertex i najtańsza Wellona . Czy sugerować się ceną czy nie koniecznie i każdy z tych labów będzie ok pod względem środków jak deka,test/susta, bold ? Mastera wiem że nie każdy lab produkuje i z tego co widziałem to Ions i nexium ( master enan) czy będą ok ? Czytałem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi Ci o to, ile kalorii powinienem przyswajać to około 3000 wychodzi mi na każdym kalkulatorze. A gdy liczyłem mniej więcej dzień z "moją dietą" to wyszło mi około 3500kalorii. Powinienem jeszcze więcej czy to jest wystarczająco ? :) A no i chciałbym jeszcze zapytać czy gdybym się starał w dzień po treningu ( np. wtorek czwartek sobota [...]
W ten weekend, a najpozniej po 1 lipca bedzie w kazdym dziale wszystko uporządkowane. DO tego czasu jak sam pisales, nie zdejmuje moda. Kiedyś to było kiedyś. Teraz zmiany mogą być wprowadzone w 3 sek - najlpeszy przyklad masz w dzieiszjym temacie bodymakera w os. pozdr.
Fabio po jakim czasie brania fitoprostu widzisz poprawe ? (i jakie dawki)... sorki że tak offtopic Co do % saponin w TT to wątpie żeby wyłącznie te 5% robiło taką różnice - prawdopodobnie w tych słabszych (40 procentowych) ekstraktach jest inna zawartość innych substancji (jak to w ziółkach) które mogą psuć działanie preparatu... W każdym [...]
Z wymie przez Ciebie suplementów osobiście bym zmienił trochę ich stosowanie. Aminokwasy rozgałęzione BCAA dałbym 15 gramów przed i 15 gramów w trakcie treningu. Odżywkę białkową jak najbardziej można po treningu i w sytuacji wystąpienia braków białka w diecie, a nie na ślepo w dni wolne od treningów. W przypadku przedtreningówki polecam stosować [...]
Dlaczego akurat Ja? Bardzo zależało by mi na wygraniu zestawu, niestety stać mnie tylko na dietę, odzywki waszej firmy były by znakomitym uzupełnieniem mojej diety i pomogły by mi w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Na każdym treningu jestem skupiony na ciężkiej pracy, niestety jak już wspomniałem przyszedł taki czas że brakuje mi dobrych [...]
[...] i przykładasz sie do brzuszków to powinienes zauwarzyc efekty juz po paru dniach:) pamietaj ze wykonując cwiczenia na brzuch liczy sie technikaćwiczenia(zreszta jak w kazdym ćwiczeniu nietylko na brzuch) a nie ilosc :) lepiej zrób 20 poprawnie technicznych brzuszków niz 40 nietechnicznych. rób poranne aeroby :) na czczo a nanoc staraj sie [...]
[...] i poczujesz zakwasy spróbuj co trening robić inne ćwiczenia na daną partie, staraj sie dokładać cięzar co serie i nie rób 5 serii jednogo cwiczenia bo to ma mało sensu duze partie 4cw po3s małe parie 3ć po3s na kazdym treningu dawaj z siebie maxa, nie patrz bardzo na objętość treningu ale na intensywność i oczywiśćie nogi musisz zacząć robic
[...] wywal 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400 7 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 zjedz tu np.jajka z warzywami i oliwa przed snem dodaj jeszcze posilek twarog z oliwa,po treningu bez tluszczy,pamietaj by w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 15:47:20
Conors sprobuj przez pare tygodni zrobic cos takiego. podziel swoj plan(ten zaraz powyzej) na dwie czesci i za kazdym razem zrob jedna z czesci przemiennie,tzn. pon - A sro - B pia - A nastepny pon - B sro - A pia - B itd. gdzie w A masz: 1. jakas forma przysiadu 2. jakas forma wyciskania na lawce 3. jakas forma [...]
@QUEBLO, w każdym razie po wytestowaniu tego sposobu, po kilku pompkach czuje się rękę, to chyba znaczy ze dobrze pracuje, a w przypadku zwykłych pompek znacznie więcej ich trzeba zrobić, żeby ręce poczuć, a brzuch można robić innymi ćwiczeniami czyż nie?
Bruce Lee o wolnosci stylu
